Zayıflamak İçin Yapılması Gerekenler

Zayıflamak için yapılması gerekli olanlar

Son yıllarda uluslararası bir sağlık soruni haline gelen ve her yaştan insanı tehlike altına alan şişmanlık sorununin yanısıra, aynı oranda zayıflamak için belirli çabalar gösteren bireylerin de bulunduğu göze çarpmaktadır. Fazla kilolar insanı her şeyden önce bireysel olarak fiziki açıdan ve ruhsal açıdan rahatsız edebilmektedir.

Bireyin istediği hareket kabiliyetine sahip olamaması, bireysel kaldığı dönemlerinın çoğunu yemek yiyerek geçirmesi, egzersizden tamamıyla uzak bir hayatının olması, şişmanlamasına neden olan bir hastalığının olması ve bunun yanında psikolojik olarak zayıflanamayacağı fikrinin sahiplenip daha fazla besin tüketilmesi ve bunun gibi sayılabilecek daha onlarca nedenle birlikle şişmanlık soruni gün geçtikçe artan ve kesinlikle önüne geçilmesi gereken bir sorun olarak gözümüze çarpmaktadır.

Bazı kişilerin bir anda kilo almasıyla beraber uğraşını vermeye başladığı zayıflama sorunları veya kalıtsal olarak esasen şişmanlığa yatkın olan bireylerin olayın gidişatını değiştirmek isteyip daha sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmak adına giriştikleri zayıflama prosedürleri çoğu kez başarısızlıkla sonuçlanmaktadır. Çünkü zayıflama için bir çaba göstermeye başlayan her insanın ortak yaptığı yanlış çok çabuk kilo vermek isteyip beklediği zamanda beklediği kiloları veremeyince psikolojikman daha kötü etkilenip zayıflamak için çaba göstermekten vazgeçmeleridir.

Bu tip durumlarda unutulmaması gereken ilk olay, insan metabolizmasının “sağlıklı” olacak biçimde kısa zamanda fazla zayıflamasının mümkün olamayacağıdır. Bunun en kolay mantığı, şişmanlama sürecinde tüketilen besinlerin ne kadar fazla olduğu ve aynı süreçlerde bedenin nasıl hareketten uzak bırakıldığıdır. Kilo alma süreci nasıl bazı durumlarda uzun dönemlere yayılabiliyorsa aynı biçimde zayıflama süreçleri de uzayabilmektedir.

Çok kısa zamanda çok kilo verdiren diyet uygulamaları illaki bulunmaktadır yalnız hiç bir hızlı kilo verme süreci vücut için  sağlıklı olmamaktadır. Çünkü bu tip zayıflama uygulamalarında “vücudu şok etkisine sokma” amacı bulunur ve bu tip şok süreçleri tamamıyla metabolizmanın dengesini bozarak bize negatif bir karşılama göndermektedir. Bu durumu örneklemek gerek görülürse; kısa zamanda zayıflatan zayıflama uygulamaları uygulanıp istenilen kiloya ulaşılınca zayıflama uygulamasının bırakılmasından itibaren bedenin o hızlıca verdiği kilolar aynı biçimde hızlıca çoğu kez fazlasıyla geri alınmaktadır.

Bu tip zayıflama uygulamalarında bedenin ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve daha birçok faydalı enzim bir süre vücuda alınmayarak metabolizma şok sürecine sokulur. Vücut da kendi dengesini koruyabilmek için deposundan kalori yakarak zayıflama sürecimizi başlatır. Ancak bu noktada da ok sıklıkla bilinen bir yanlış, bu yolla zayıflamaların yağ dokusundan kalori verilerek gerçekleştiğidir.

Metabolizmada zayıflama süreçleri nasıl ilerlemektedir?

Vücut kendini zayıflama sürecine soktuğunda hiç bir zaman ilk önce yağ dokusundan kilo verilmez. Özellikle de kısa süreli zayıflama çabalarında vücuttan ilk önce su kütlesi atıldığı için doğal olarak zayıflama durumu gerçekleşir ama yenidendan normal beslenme şartlarına dönüldüğünde beslenilen gıdalar vücuttaki kusurten kaynaklı doğrudan kullanıma alınır ve böylece de verilen kiloların geri dönüşü çok çabucak olmaktadır.

Yazımızın başından beri anlattığımız zayıflama soruni için yapılacak en sağlıklı hareket, bir uzman diyetisyene danışarak onun tıbbi bilgileri ışığında sağlıklı kilo verme sürecine geçilmesidir. Bu noktada da dikkat edilmesi gereken gidilen diyetisyenlerin daha önceden araştırılıp en güvenilir hekimin seçilmesidir. Bazı durumlarda kişilerin öznel olan metabolizma hızları, beslenme ve egzersiz alışkanlıkları göz önünde bulundurulmadan sabit listeler verilmekte ve öyle ki çoğu hasta verilen bu zayıflama uygulamalarının uygulanma süreçlerini çok sorun içerisinde geçirebilmektedirler.

İlk olarak güvenilir bir diyetisyen bulduktan sonra diyetisyenin verdiği programı harfi harfine uygulamak gerekliliği de diğer bir önemli noktadır. Çünkü sürekli olarak bahsetmiş olduğumuz gibi çoğu birey istenilen süreçte istediği kiloya ulaşamadığından hemen tüm girişimlerini bırakmakta ve eski yanlış düzenine geri dönmektedir. Burada unutulmaması gereken en önemli durum, her bireyin metabolizmasının farklı hızda çalışıyor olabileceğidir. Yani örnek verilecek olursa; bir kişi 1 saatlik bir yürüyüşün sonrasında 200 kalori verebiliyorsa aynı mesafeyi yürüyen farklı bir metabolizmada verilen kalori sayısı 50’li rakamlarda geziniyor olabilir.

Bunun en büyük nedeni, bedenin kendisini o güne kadar egzersizler vb. durumlarla hızlandırıp hızlandırmadığıdır. Hayatı boyunca spor yapmamış biriyle hayatının belirli zamanlarınde veya bütün süreçlerinde aktif olarak sporla uğraşmış bir bireyin metabolizma hızı netlikle aynı olmamaktadır.

Tüm bu bilgiler ışığında zayıflamak için yapılması gerekli olanlar adına verilebilecek başlıca tavsiyeler ise şöyle olmaktadır;

Her şeyden önce zayıflamak için yapılması gereken bir diyet listesi programı olması gereklidir. Kişi bu yola girerken ne kadar süre nasıl bir beslenme düzeni içerisinde olacağını bilerek ona göre beslenmeyi hayatının odak noktası haline getirmelidir.

Bu tip zayıflama süreçlerinin en başta kişinin kendi iradesine güvenmesi oldukça önemlidir. Eğer ki birey kendine güveniyorsa ve bu işi başarıyla bitireceğine kendisini inandırmışsa, bu inanmışlıkla beraber çok daha iyi motive olacağı için zayıflama girişimleri daha pozitif sonuç verecektir. Ancak sürekli gerilim durumunda ve her gün tartıya çıkan bir birey olduğunuz takdirde açıkça belirtmek gerek görülürse zorlayıcı süreçler sizi bekliyor olacaktır.

Her kalori veremediğinizi gördüğünüz anlarda moraliniz biraz daha çöküşe geçecek ve yaptığınız uygulamalarda esnemeye başlayarak sonucunu tamamıyla bırakmaya kadar götürebilmeniz mümkün olacaktır. Bu tip durumlarla karşılaşmamak adına sürekli kendinizi telkin etmek ve son ana kadar her şeyi en uygun şekilde başarabileceğinize inanmak gerekmektedir.

Kendinize gösterdiğiniz desteği en yakınlarınızdan da istemek oldukça yerinde bir davranış olacaktır. Ailenize ve çevrenizde en yakınınız olarak gördüğünüz kişilere bu süreçlerden bahsederek size sonsuz destek olmalarını rica etmeniz size ekstradan inanç ve güven sağlayacaktır.

Zayıflama sürecinizde beslenmenize dikkat ettiğiniz kadar dikkat etmeniz gereken diğer bir durum da zayıflamak için yapılması gereken sporlardır. Hiç bir kilo verme süreci, sporsuz bırakıldığı takdirde sağlıklı bir biçimde ilerlememektedir. Çünkü bu durumu kolay bir biçimde örneklemek gerek görülürse, bedenin günlük olarak aldığı kalori miktarının bir kısmını zayıflamak için yapılan egzersizlerle erittiğiniz takdirde hem daha fit bir vücuda sahip olarak zayıflamış olacak hem de kkatiyenrınız ve metabolizmanız adına çok daha faydalı biçimde zayıflama imkânı yakalamış olacaksınız.

Egzersizlerle birlikte sağlıklı beslendiğiniz süreçlerde kesinlikle bedeninuzun ihtiyaç duyduğu su miktarını da tüketmeyi unutmamanız gereklidir. Çünkü hem az yiyerek hem de sporla bedeninuzdaki sıvıyı terleme yoluyla dışarı attığınız için metabolizmanız her daim suya ihtiyaç duyan bir yapıda olacaktır. Günlük olarak en az 2,5-3 litrelik bir su miktarını tüketmeyi ihmal etmemeniz gereklidir.

Günlük alışkanlıklarınızda da bir takım değişiklikler yaparak kilo vermek adına kendiniz için daha sağlıklı adımlar atabilmeniz mümkün olabilir. Buna örneğin günlük okul hayatınızda veya iş yaşamınızda yaptığınız kolay prosedürler esnasında bir şeyler atıştırma alışkanlığınız varsa bu alışkanlığınıza son vermeyi gösterebilmemiz mümkün olabilir. Yani iş yerinde bilgisayar başında bir şeyler atıştırmayı keserek veya akşamları televizyon başında abur cubur yemeyi keserek (esasen diyet listesi uyguladığınızda bu alışkanlıkları kesmek mecburi bir ihtiyaç olacaktır) çok daha rahat kilo vermeniz mümkün olacaktır.